Ceknricek.com — Di bulan Ramadan, ibu menyusui memang diperbolehkan ikut berpuasa. Yang terpenting sang ibu sehat dan kuat. Bagi ibu yang masih memberikan ASI ekslusif untuk bayinya, nutrisi harus tetap terpenuhi.
Berikut tiga tips kebutuhan nutrisi yang dianjurkan untuk ibu menyusui bila ingin berpuasa seperti dilansir dari Woman Talk.
Konsumsi makanan sehat saat berbuka puasa
Hal yang biasa disepelekan saat berbuka puasa adalah mengonsumsi makanan berminyak, seperi goreng-gorengan. Makanan ini tentu saja tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui dan bayinya. Lebih baik mengonsumsi makanan yang mengandung protein, sayuran serta karbohidrat gandum utuh.
Makan camilan di malam hari
Selain berbuka dan makan besar, ibu menyusui juga sebaiknya mengkonsumsi camilan bernutrisi di sela-sela waktu tersebut. Apalagi jika masih suka terbangun di malam hari untuk mengurus bayi, maka jangan ragu makan camilan yang bergizi dan minum air putih secukupnya.
Minum air putih lebih banyak
Ketika berbuka puasa dan sahur minumlah air putih lebih banyak, karena biasanya ibu menyusui akan cepat merasa haus dan lapar. Biasakan untuk minum dua hingga tiga gelas air saat sahur dan buka puasa, kemudian tambahkan lagi satu botol air putih. Disarankan untuk menghindari minuman manis supaya asupan air putih lebih banyak masuk ke tubuh Anda.