Ceknricek.com — Pola makan yang baik dan olahraga menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain fisik, kesehatan mental perlu dijaga. Cara yang umum dilakukan adalah meditasi.
Banyak manfaat ketika melakukan meditasi. Semakin rutin dilakukan, energi positif yang dialirkan ke tubuh semakin besar sehingga kesehatan fisik dan ketenangan pikiran berjalan seimbang. Buat Anda yang ingin mencoba melakukan meditasi, berikut ini empat cara yang bisa Anda lakukan.
Lakukan di waktu senggang
Buat Anda yang memiliki kegiatan, cobalah cari waktu yang tepat untuk melakukan meditasi. Cobalah bermeditasi di saat waktu senggang. Bisa pagi hari sebelum melakukan aktivitas, atau malam hari sebelum tidur. Gunakan waktu selama 30 menit di waktu sepi sehingga Anda bisa konsentrasi.
Siapkan bantal meditasi
Bantal khusus untuk meditasi bernama zafu, merupakan bantal duduk yang berbentuk bulat tanpa sandaran. Bantal jenis ini akan membuat Anda lebih mudah untuk fokus. Bila belum memiliki zafu, Anda bisa menggunakan bantal duduk yang penting terasa nyaman.
Atur posisi duduk yang nyaman
Meditasi identik dengan sikap duduk bersila, sambil meletakkan tangan di atas lutut. Meditasi tidak selalu seperti itu. Anda bisa meluruskan kaki bila posisi tersebut membuat Anda nyaman. Kemudian atur posisi tangan untuk melakukan meditasi.
Ambil nafas panjang
Untuk memulai meditasi, Anda bisa mengambil nafas panjang dan membuangnya secara perlahan. Ketika ada pikiran yang mengganggu, Anda bisa melakukan hal yang sama berulang kali. Mengambil nafas panjang akan membuat kandungan oksigen yang masuk lebih banyak sehingga sirkulasi darah lebih baik dan memberikan rasa tenang.