Ceknricek.com — Diet ketat menjadi solusi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara instan. Dibutuhkan komitmen untuk melakukan program seperti itu. Misalnya tidak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.
Diet ketat dan mengontrol nafsu makan memang bukan perkara mudah, karena berisiko pada kesehatan. Untuk menghindari risiko tersebut, ada baiknya memilih menurunkan berat badan dengan tepat.
Berikut rangkuman yang bisa Anda lakukan dalam menjalani program diet dengan cepat dan aman.
Ganti garam dengan bumbu
Cara pertama, kurangi konsumsi garam. Ganti garam menggunakan bumbu dan rempah yang berbeda. Misalnya saat memasak ikan bakar, Anda bisa menambahkan ketumbar dan jinten segar. Atau bila ingin memasak ayam, Anda bisa menambahkannya dengan lemon dan rosemary. Manfaatkanlah bumbu atau rempah-rempah yang kaya akan cita rasa sebagai pengganti garam.
Mengonsumsi sayuran
Sayuran sangat penting karena penuh nutrisi dan mengandung banyak serat dengan kalori yang hampir tidak ada. Sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menghidrasi tubuh. Konsumsilah sayuran seperti brokoli, jamur, bayam, kangkung, kembang kol, asparagus, hingga mentimun dengan porsi minimal setengah dari piring Anda.
Hindari makanan kemasan
Makanan kemasan seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat olahan daripada makanan yang Anda masak sendiri. Bila ingin menurunkan berat badan dengan cepat, hindari makanan olahan yang diproses terlalu tinggi seperti itu.
Untuk sarapan menu seperti telur dan wortel rebus sangat disarankan. Makan siang Anda bisa memilih nasi merah, tomat, ayam suwir, paprika dan alpukat. Sedangkan makan malam, Anda bisa memilih brokoli panggang, salad bayam, dan salmon yang dibumbui dengan lemon.
Pilihlah camilan sehat seperti apel atau kacang almond yang memiliki protein daripada mengonsumsi keripik tinggi garam sebagai camilan Anda.
Sebelum makan minum banyak air
Segelas air sebelum makan terbukti ampuh dalam menunjang penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makanan Anda.
Baca Juga: Diet Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan
Saat perut terisi air, biasanya perut terasa lebih kenyang dan nafsu makan jadi berkurang. Menjaga asupan cairan juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung. Usahakanlah untuk minum delapan gelas air sehari. Hindari minuman manis seperti kopi, soda, jus atau teh manis, karena mengandung kalori yang tinggi.
Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT)
Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak. Anda hanya perlu meluangkan waktu singkat untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi disertai waktu untuk pemulihan.
Anda bisa melakukan jogging atau lari cepat selama 30 detik, diikuti dengan istirahat satu atau dua menit, lalu ulangi. Latihan singkat dengan intensitas tinggi menjaga detak jantung tetap tinggi sembari menambah massa otot tanpa lemak.
Semakin banyak massa otot, semakin tinggi pula kalori yang terbakar setiap hari. Selain itu, massa otot yang tinggi juga membuat laju metabolisme semakin tinggi.
BACA JUGA: Cek Berita SELEBRITI, Persepektif Ceknricek.com, Klik di Sini.