Ceknricek.com – Salah satu aktivitas fisik yang tetap dianjurkan selama berpuasa ialah berolahraga, karena olahraga dapat membuat tubuh tetap bugar. Tapi ingat, jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga dan sebaiknya Anda menakar kemampuan tubuh Anda dalam berolahraga.
Berikut ini beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga selama bulan Ramadan. Melansir situs hellosehat.com, simak penjelasan di bawah ini.
1. Olahraga ringan
Lakukan olahraga kardiovaskular dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda. Selain itu Anda juga bisa melakukan aktivitas latihan otot yang sederhana. Hal ini bisa membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, meregangkan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas dan detoksifikasi.
2. Jangan melakukan olahraga berat
Jangan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, angkat beban dan olahraga berat lainnya, karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot. Bahkan hal tersebut juga bisa menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia dan pusing.
3. Perbanyak asupan cairan
Perbanyak asupan cairan saat berbuka dan sahur. Air kelapa memiliki banyak kebaikan, seperti meningkatkan elektrolit di tubuh Anda, dan mengoptimalkan fungsi jantung, saraf dan otot.
4. Asupan nutrisi
Perhatikan asupan nutrisi dan porsi makanan yang akan dikonsumsi untuk berbuka dan sahur. Terlebih hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti gorengan dan santan agar olahraga yang Anda lakukan berhasil.
5. Berhenti olahraga bila merasa lemas atau pusing
Berhentilah olahraga jika Anda merasa lemas, pusing atau sakit. Hal ini penting dilakukan, meskipun Anda sudah menurunkan intensitas latihan Anda.