Ceknricek.com — Pandemi COVID-19 menyebabkan sebagian orang jadi malas bergerak (mager). Gaya hidup mager ini dimanja lagi dengan anjuran untuk di rumah saja demi mencegah penularan COVID-19. Jadi muncullah kaum rebahan yang dikenal suka mager.
Apakah mager berarti aktivitas menjaga kebugaran tubuh juga harus terhenti?
Meski di rumah saja, bukan berarti kita jadi tidak produktif hingga jadi males gerak. Tubuh tetap harus bergerak aktif supaya imun tubuh tetap terjaga dan tubuh menjadi sehat, dan salah satunya caranya adalah dengan olahraga. Bagi kamu yang malas gerak, ada lho beberapa jenis gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja.
Klik video untuk tahu lebih banyak – SOSIALISASI 3M DARI INDRO WARKOP
Berolahraga di rumah selain bermanfaat untuk tubuh, juga menguntungkan lho, karena kita tak perlu mengeluarkan biaya apapun serta lebih hemat waktu. Dan dikala pandemi seperti ini, berolahraga di rumah bisa jadi langkah pencegahan nyata untuk menjauhi kerumunan. Nah, berikut ini ada beberapa olahraga buat kalian para kaum rebahan alias malas gerak yang dirangkum ceknricek.com dari berbagai sumber:
1. Berdiri setiap jam sekali
Terlalu banyak duduk itu kurang baik lho, karena saat duduk otot kaki kita tidak bisa berkontraksi hingga tak mampu memompa darah secara efektif. Meskipun duduk bisa membuat tubuh kita relaks, nyatanya duduk lebih dari 6 jam itu berbahaya dan beresiko pada kesehatan. Nah, makanya mulai sekarang yuk rutin untuk berdiri setidaknya tiap jam sekali dengan durasi selama 10-15 menit.
2. Jalan kaki 15 menit
Jalan kaki adalah suatu hal pasti paling sering dilakukan manusia. Dan tahukah kamu kalau kita rajin berjalan kaki mampu memperpanjang hidup selama 1,5 hingga 2 menit. Jalan kaki juga bisa jadi cara efektif dalam menurunkan berat badan, yaitu dengan berjalan kaki selama 40 menit setiap hari. Jalan kaki cepat juga baik untuk jantung dan paru-paru jika dilakukan selama 20-25 menit. Selain itu, jalan kaki juga bisa menurunkan kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah, mengontrol dan mencegah diabetes, memperkuat otot kaki, paha, dan tulang, hingga mampu mengurangi stres.
3. Naik turun tangga
Di rumah mungkin kalian sudah sering pasti naik turun tangga. Tapi tahukah kalian jika gerakan yang satu ini ternyata mempunyai banyak manfaat lho. Kalian bisa melakukan gerakan yang satu ini selama yang kalian mampu setiap hari, manfaatnya dapat mengencangkan otot betis, paha, bokong, dan mampu menyingkirkan lemak dan selulit. Olahraga satu ini juga baik untuk kesehatan jantung dan efektif mengelola tekanan darah, hingga sangat baik untuk kesehatan mental lho. Bila di rumah tidak ada tangga, kalian bisa memanfaatkan kursi setinggi lutut. Lakukan gerakan naik-turun selama yang kalian mampu. Tapi jangan lupa pemanasan yah sebelum dan sesudah berolahraga biar tidak ada resiko saat melakukannya.
4. Sit Up dan Push Up
Kalian bisa melakukan gerakan yang satu ini 10 kali saja setiap hari. Nah, biar olahraganya makin semangat, bisa dilakukan sambil menonton tv atau mendengarkan lagu favorit. Manfaat dari olahraga ini adalah dapat membakar kalori dan membentuk otot tubuh bagian atas dan perut.
5. Membersihkan rumah
Meski tidak termasuk dalam kategori olahraga, kegiatan membersihkan rumah seperti contohnya mengepel lantai nyatanya efektif dalam membakar kalori karena kegiatan ini bisa membuat kita berkeringat. Dan kegiatan yang satu ini bisa dibilang menyenangkan, karena selain membuat rumah jadi rapi, tubuh kalian juga menjadi aktif bergerak. Menurut seorang pakar olah fisik, dengan menyapu dapat membakar sekitar 173 kalori per jam. Mengepel lantai membakar 193 kalori, mencuci mobil dapat membakar 234 kalori per jamnya. Dan banyak kegiatan di rumah lainnya yang dapat membakar lebih dari 100 kalori.
Pilihan berolahraga di masa pandemi selain demi menjaga kesehatan juga untuk meningkatkan imunitas tubuh. Satgas COVID-19 dalam kampanye 3 Wajib Iman, Aman, Imun menganjurkan olahraga sebagai cara efektif menambah daya tahan tubuh dari risiko penularan COVID-19.
Baca juga: Rutin Berolahraga Mampu Tangkal Penularan COVID-19