Close Menu
CEK&RICEKCEK&RICEK
  • Home
  • Headline
  • Berita
    • AKTIVITAS PRESIDEN
    • AKTIVITAS KEPALA DAERAH
    • AKTIVITAS MENTERI
    • POLITIK
    • JURNALISTIK
    • BREAKING NEWS
    • LINGKUNGAN HIDUP
    • KESEHATAN
    • BISNIS INDUSTRI
    • EKONOMI & BISNIS
    • HUKUM
    • SOSIAL BUDAYA
    • INTERNASIONAL
    • OLAHRAGA
  • Pengetahuan
    • SOSOK
    • SEJARAH
    • BIOGRAFI
    • BUKU & LITERATUR
    • TEKNOLOGI & INOVASI
    • RISET & DUNIA KAMPUS
  • ENTERTAINMENT
    • FASHION & BEAUTY
    • FILM & MUSIK
    • SELEBRITI
    • KOMUNITAS
    • FOOD REVIEW
    • WISATA
    • DUNIA KESEHATAN
    • SENI & BUDAYA
    • PARENTING & KIDS
    • TIPS & TRIK
    • TEATER
  • Opini
Tentang Kami Kontak Kami
  • APP STORE
  • GOOGLE PLAY
Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
CEK&RICEKCEK&RICEK
Trending:
  • 8 Tempat Berburu Takjil di Jakarta Saat Ramadhan
  • Bareskrim Tangkap Direktur Persiba Balikpapan Terkait Kasus Narkoba
  • Dialog Ramadan Lintas Agama: Puasa sebagai Sarana Menahan Diri dan Membangun Kebersamaan
  • Rantai Korupsi Tambang Nikel
  • Lady Gaga Bakal Gelar Konser di Singapura pada Mei 2025
Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
  • Home
  • Headline
  • Berita
    • AKTIVITAS PRESIDEN
    • AKTIVITAS KEPALA DAERAH
    • AKTIVITAS MENTERI
    • POLITIK
    • JURNALISTIK
    • BREAKING NEWS
    • LINGKUNGAN HIDUP
    • KESEHATAN
    • BISNIS INDUSTRI
    • EKONOMI & BISNIS
    • HUKUM
    • SOSIAL BUDAYA
    • INTERNASIONAL
    • OLAHRAGA
  • Pengetahuan
    • SOSOK
    • SEJARAH
    • BIOGRAFI
    • BUKU & LITERATUR
    • TEKNOLOGI & INOVASI
    • RISET & DUNIA KAMPUS
  • ENTERTAINMENT
    • FASHION & BEAUTY
    • FILM & MUSIK
    • SELEBRITI
    • KOMUNITAS
    • FOOD REVIEW
    • WISATA
    • DUNIA KESEHATAN
    • SENI & BUDAYA
    • PARENTING & KIDS
    • TIPS & TRIK
    • TEATER
  • Opini
CEK&RICEKCEK&RICEK
  • Home
  • Headline
  • Berita
  • Pengetahuan
  • ENTERTAINMENT
  • Opini
Home»DUNIA KESEHATAN

6 Manfaat Latihan Dumbbell untuk Kekuatan Otot

DUNIA KESEHATAN September 24, 20193 Mins Read

Ceknricek.com — Tahukan Anda, jika selama ini masih banyak masyarakat yang keliru dengan pengertian dari 2 jenis alat olahraga? Barbell dan dumbbell. Pada dasarnya keduanya memang digunakan untuk jenis olahraga angkat beban, hanya bentuknya saja yang berbeda. Dumbbell berbentuk tongkat besi pendek yang memilik beban dikedua ujungnya, dan bisa di-handle dengan satu tangan. Sementara barbell terbentuk dari tongkat panjang yang kedua ujungnya bisa dipasang beban sesuai keinginan.  

Nah, bagi para pemula, ada baiknya memulai latihan angkat beban dengan dumbbell. Latihan dumbbell yang baik dan benar, bisa meningkatkan kekuatan dan massa otot. Bahkan, bisa dibilang bahwa, untuk memaksimalkan kekuatan otot, latihan dumbbell merupakan bagian penting dalam rutinitas.

Mau tahu apa saja keuntungan yang bisa kamu raih dari latihan dumbbell? Berikut 6 manfaat latihan dumbbell.

Meningkatkan kestabilan dan aktivasi otot

Sebuah studi membandingkan aktivitas Electromyography/EMG dari otot dada, tricep, dan bicep ketika latihan barbell bench press, smith machine bench press, dan dumbbell bench press. Pada otot dada dan tricep, latihan barbell dan dumbbell tidak jauh berbeda, namun aktivitas otot bicep pada latihan dumbbell jauh lebih tinggi. Kenapa? Karena latihan dumbbell melatih stabilitas otot.

Menemukan masalah keseimbangan dan menyeimbangkannya

Latihan dumbbell memaksa tanganmu bergerak secara mandiri. Kalau salah satu lenganmu lebih lemah dibandingkan lainnya, kamu harus mengatasinya. Tidak ada jalan pintas untuk hal ini. Dengan mesin, tangan yang kuat bisa membantu sisi yang lemah. Namun, dumbbell memaksamu untuk melatihnya. Membuatnya menjadi perangkat yang efektif untuk menyeimbangkan kekuatan tungkai.

Baca Juga: Rutin Jalan Kaki Bisa Mencegah Risiko Stroke

Aman dilakukan sendiri

Latihan bench press atau heavy squat dengan barbell itu berisiko. Kalau lenganmu kepayahan, bisa jadi kamu tercekik atau tertimpa. Oleh karena itulah kamu membutuhkan rekan atau spotter ketika latihan bench press. Dalam hal ini, latihan dengan dumbbell lebih “aman”. Kalau kamu tidak kuat, ya lepas saja bebannya. Istirahat, dan latihan lagi.

Lebih banyak opsi

Dumbbell juga memungkinkan kamu untuk latihan secara intensif. Ada banyak sekali pola latihan kombinasi yang bisa kamu lakukan dengan dumbbell. Teknik rack and run, misalnya, hanya bisa kamu lakukan dengan dumbbell. Tidak bisa dengan mesin atau barbell.

Meningkatkan range of motion

Salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot adalah menambah range of motion-nya. Sederhananya, semakin bervariasi gerakannya, semakin kuat pula otot tersebut. Semakin luas otot yang terpapar latihan, semakin kekar juga otot tersebut. Latihan dengan mesin row atau barbell bisa dibilang terbatas cakupan gerakannya. Dalam hal ini, latihan dumbbell lebih superior dibandingkan mesin atau barbell.

Memberikan keleluasaan dalam bergerak

Ketika latihan bench press dengan barbell, lengan dan bahumu “terkunci” dalam seperangkat pola gerakan. Kalau salah satu area lengan atau bahumu sedang sakit, kemungkinan besar kamu tidak bisa latihan hari itu. Harus menunggu sampai sakitnya reda.

Situasinya berbeda dengan dumbbell. Dengan dumbbell, kamu bisa memodifikasi latihanmu. Kamu bisa membuat gerakan yang tidak “menyentuh” bagian yang cedera.

BACA JUGA: Cek FILM & MUSIK, Persepektif Ceknricek.com, Klik di Sini.

#latihan #Manfaat dumbbell duniakesehatan olahraga otot
Share. Facebook Twitter Telegram WhatsApp Email

Related Posts

9 Efek Samping Terlalu Banyak Minum Kopi

4 Herbal Ini Ampuh untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh di Musim Hujan

Irwan Hidayat Mendapat Gelar Doktor Honoris Causa

Add A Comment
Leave A Reply Cancel Reply

Sedang Tren

8 Tempat Berburu Takjil di Jakarta Saat Ramadhan

Ceknricek.com — Menjelang waktu berbuka puasa, berburu takjil menjadi salah satu tradisi yang paling dinantikan selama…

Bareskrim Tangkap Direktur Persiba Balikpapan Terkait Kasus Narkoba

March 10, 2025

Dialog Ramadan Lintas Agama: Puasa sebagai Sarana Menahan Diri dan Membangun Kebersamaan

March 10, 2025

Rantai Korupsi Tambang Nikel

March 10, 2025

Lady Gaga Bakal Gelar Konser di Singapura pada Mei 2025

March 10, 2025

Nikita Willy Bagikan Tips Tetap Bugar Saat Berpuasa

March 10, 2025

Hasil Liga Italia: Atalanta Permalukan Juventus 4-0

March 10, 2025

Ironi Dunia Penerbangan Indonesia

March 10, 2025
logo

Graha C&R, Jalan Penyelesaian Tomang IV Blok 85/21, Kav DKI Meruya Ilir, Jakarta Barat. redaksi@ceknricek.com | (021) 5859328

CEK & RICEK
Telah diverifikasi oleh Dewan Pers
Sertifikat Nomor
575/DP-Verifikasi/K/X/2020

Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
  • Headline
  • Berita
  • Pengetahuan
  • ENTERTAINMENT
  • Opini
© 2017-2025 Ceknricek.com Company. All rights reserved.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.