Ceknricek.com — Selama berpuasa, 12 jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Supaya tubuh tidak mengalami dehidrasi, berikut tiga cara mudah untuk Anda lakukan yang dirangkum dari berbagai sumber.
Hindari makanan pedas
Saat sahur, ada baiknya Anda tidak mengonsumsi makanan pedas. Mengapa? Karena makanan pedas dapat menyerap air ketika melewati kerongkongan dan perut. Kondisi ini dapat membuat Anda cepat merasa haus.
Konsumsi susu saat sahur
Kandungan cairan yang terdapat pada susu disimpan lebih lama dalam tubuh bila dibandingkan dengan jus atau air putih. Susu mengandung elektrolit, serta kaya akan vitamin B12, protein, dan yodium. Dan satu set mineral meliputi natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan fosfat dapat membuat perut Anda akan kosong lebih lambat dan membuat tubuh akan terhidrasi lebih lama.
Hindari konsumsi garam berlebih
Garam membuat tubuh lebih banyak membutuhkan air, karena garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan tubuh. Sebaiknya jangan makan makanan yang terlalu asin ketika sahur agar tidak cepat haus.
Perbanyak makan buah dan sayur
10-20 persen kebutuhan cairan dalam tubuh bisa terpenuhi dari makanan. Pilihlah buah dan sayuran yang mengandung banyak air, sehingga Anda dapat mengandalkan buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus cairan dalam tubuh selama puasa.
Minuman tinggi elektrolit
Penelitian mengatakan dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan elektrolit, yang bisa disebabkan karena berpuasa, sehingga salah satu cara untuk mengembalikan elektrolit adalah dengan meminum minuman yang mengandung elektrolit. Misalnya, irisan buah mentimun atau lemon. Bila ingin membuat minuman tersebut lebih segar, Anda bisa mencampurkannya dengan air kelapa yang juga menjadi sumber alami elektrolit.