Ceknricek.com – Olahraga sangat bermanfaat untuk siapa pun. Apalagi bagi para ibu yang habis melahirkan. Dengan berolahraga, mereka bisa mengembalikan tubuh yang melar saat mengandung, seperti sedia kala.
Beberapa penelitian menunjukkan olahraga setelah melahirkan memiliki banyak manfaat, tak hanya untuk kesehatan tapi juga membantu mengurangi resiko depresi paska persalinan.
Bagi yang ingin memulai olahraga, berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan setelah 2 atau 3 bulan melahirkan.
1. Floor bridge
Floor bridges membantu untuk mengencangkan otot perut dan kandung kemih. Caranya berbaring telentang lutut ditekuk, kaki rata di lantai, kedua lengan di samping. Kemudian kuatkan otot pinggul dan angkat kaki sambil menekan tumit ke lantai.
Sumber : videoblocks.com
2. Plank
Olahraga ini cara yang tepat untuk mengencangkan core tanpa membebani leher dan punggung. Dengan cara ini, tubuh yang sudah fit paska melahirkan akan merasakan khasiatnya.
Sumber : energyconsulting.com
3. Kegel
Latihan ini juga mampu mengencangkan otot kandung kemih, bahkan mengontrol air seni. Tujuan kegel untuk menahan otot-otot pada area aliran urine. Caranya bisa dengan bantuan duduk bangku atau tidak sama sekali. Kaki dilebarkan selebar bahu, kemudian kedua tangan di samping atau di pinggul.
Sumber : fustany.com
Perlu diingat, setiap ibu menjalani persalinan yang berbeda-beda. Jika mengalami pendarahan hebat serta rasa sakit berlebih, lebih baik konsultasikan dulu kepada dokter yang menangani proses kehamilan Anda.