Ceknricek.com –– Siapa saja bisa mengalami nyeri otot setelah berolahraga. Namun, rasa sakit yang dialami akan berkurang jika terbiasa melakukan latihan. Nyeri otot (DOMS) merupakan bagian dari proses adaptasi untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot pasca pemulihan.
Ada beberapa langkah yang bisa Anda terapkan jika mengalami nyeri otot setelah melakukan aktivitas olahraga. Berikut beberapa tips yang untuk meredakan keluhan itu.
Melompat di kolam renang
Melakukan latihan melompat di dalam kolam renang sangat disarankan saat mengalami nyeri otot. Latihan ini cukup signifikan mengurangi nyeri otot pasca latihan, terutama latihan yang menargetkan otot kaki. Jangan lupa untuk memberi tubuh istirahat dari rutinitas latihan.
Baca Juga: Menghitung Pembakaran Lemak Saat Berenang
Kompres air dingin
Kompres air dingin adalah cara tercepat dan paling mudah dalam mengatasi nyeri otot. Cara ini bisa mengecilkan pembengkakan yang terjadi pada otot Anda yang cedera atau terluka.
Jangan langsung mengompres bagian otot yang terluka dengan es batu, tapi balut es dengan handuk supaya kulit tidak teriritasi.
Minum kafein
Penelitian dari Universitas Georgia mengungkapkan bahwa meminum kopi, sekitar 2 cangkir, dapat membantu mengobati nyeri otot. Hal tersebut dikarenakan kafein menghalang adenosin, bahan kimia yang keluar saat merespon rasa sakit dari nyeri otot.
Yoga dan meditasi
Yoga dan meditasi membuat otot lebih lentur dan mencegah cedera. Cara ini dapat membantu mengobati nyeri otot karena gerakan-gerakannya membuat otot kuat. Coba lakukan olahraga ini rutin setidaknya seminggu sekali supaya otot terus terlatih dan mencegah cedera.
BACA JUGA: Cek OLAHRAGA, BeritaTerkini Persepektif Ceknricek.com, Klik di Sini.