Ceknricek.com — Plank adalah latihan menahan berat badan dengan memposisikan batang tubuh tetap berada dalam garis lurus selama kurun waktu tertentu. Melansir dari Cleveland clinic, olahraga plank tidak hanya melibatkan batang tubuh, melainkan juga kelompok otot yang lain, seperti lengan, paha, dan bokong.
Plank dikategorikan sebagai olahraga kalistenik yang berfokus pada pembentukan otot dengan menggunakan berat tubuh sebagai tumpuan beban. Sama seperti jenis olahraga kalistenik lain, plank tidak membutuhkan alat yang spesifik. Sehingga lebih fleksibel untuk dikakukan kapanpun dan dimanapun, seperti dikutip pada laman Klik Dokter. Lantas, seperti apa manfaat olahraga plank bagi tubuh? Melansir dari laman Healthline, berikut empat diantaranya.
1. Memperbaiki Postur Tubuh
Latihan plank secara teratur dinilai mampu memperbaiki postur tubuh dengan cara mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas, bahu, leher, serta dada dan otot perut.
Selain itu, plank juga melatih otot-otot bagian punggung bawah, pinggul, dan panggul sebagai pusat gravitasi yang lebih mantap. Alhasil, postur tubuh Anda akan tampak lebih stabil dan tegap.
2. Meningkatkan Kelenturan Otot
Jika otot-otot Anda terasa lemah dan kaku, maka tubuh akan terasa lebih cepat lelah ketika melakukan pekerjaan ringan sekalipun. Latihan plank secara teratur dinilai mampu mengembalikan kelenturan otot sekaligus membangun otot inti yang lebih stabil dan kuat.
Jika otot tubuh Anda lentur dan fleksibel, maka jangkauan gerak akan lebih luas dan koordinasi tubuh menjadi stabil. Bahkan, otot tubuh yang lentur juga berfungsi sebagai penahan benturan alami untuk sendi agar terhindar dari risiko cedera parah.
3. Mengencangkan Perut
Bagi Anda yang memiliki perut buncit atau menggelambir, cobalah untuk rutin melakukan olahraga plank. Pasalnya, jenis olahraga ini mampu mempercepat pembakaran kalori berlebih serta mengencangkan otot-otot perut. Alhasil, proses metabolisme tubuh akan meningkat, perut buncit menghilang, dan membuat tubuh terasa lebih bugar.
4. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Olahraga plank melatih Anda menahan bobot tubuh pada satu posisi dalam waktu lama. Hal ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh, punggung bagian atas dan bahu, serta daerah panggul.
Terbentuknya otot-otot yang kuat akan menciptakan pusat gravitasi tubuh yang lebih stabil sehingga keseimbangan tubuh pun lebih stabil. Sehingga Anda tidak mudah goyah atau jatuh ketika berjalan atau berlari.